bez bialka

jou nie chce mi sięwnikać w dyskusje przeczytałem tylko co Saibek napisał przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu [...]

tluszcze, warzywa. daj sobie na początek 2,2-2,5g bialka, 3gww i reszta tluszcze. ilosc posilkow, godziny miedzy nimi- bez roznicy. jesz tak, jak ci pasuje. nie sluchaj głupot typu max. przyswajalnosc bialka czy ww w jednym posilku bo to mit stary jak dyliżans

[...] -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu półtłustego [...]

[...] Głównie węgle, tłuszcze na poziomie 70-80g. Zdaję sobie sprawę, że perfekcyjne rozwiązanie to to nie jest, ale trudno - białko w tych dniach dobiję trochę prochem + w dni bez cateringu będę jadła go więcej (sob/ndz/pon). Tak to cieszę się, że mam jedzenie niezłej jakości i jem regularnie, bo samej by było mi ciężko w obecnej sytuacji wszystko [...]

W DNT możesz przyciąć węgle w około treningowych i dać tłuszcze. Śniadanie i około treningowe z węglami, reszta bez, tłuszczy unikaj w około treningowych, ilość białka podziel przez ilość posiłków i Ci wyjdzie na dany posiłek ile białka musisz jeść. Śniadanie niech się składa ok 30% dziennego zapotrzebowania. /pzdr.

[...] (155g) ziemniaki, średnie (405g) oliwa z oliwek (10g) pomidor (185g) kefir 2% (155g) 591 kcalszczegóły b: 45gtł: 16gww: 65g 20:00 leczo z cukinią mięso z piersi kurczaka bez skóry (320g) cukinia (235g) papryka czerwona (80g) papryka zielona (80g) cebula (55g) marchew (130g) seler korzeniowy (55g) koncentrat pomidorowy 30% (35g) oliwa z oliwek [...]

[...] sylwetce, tym bardziej warto - ladne V to podstawa estetycznej sylwetki - nic Ci tego nie poprawi tak jak drazek. Barki, ramiona, klatka - nie beda odpowiednio eksponowane bez szerokosci w plecach i waskiej tali. A pomijajac to wszystko, podciaganie dobrze zrobione nalezy do cwiczen ciezkich - a tylko te uznaje za wartosciowe na redukcji. Jak [...]

[...] albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety) - średni udział makroelementów: wygląda następująco: białko: 25g tłuszcze: 7g [...]

[...] z michą... nie ma mięsa, nie ma jajek, nie ma białka = nie ma z czego zrobić posiłków około treningowych... Nie wiem, czy dziś ćwiczyć?? Bo co zjeść przed i po treningu?? Jutro zrobiłbym nogi, a jak dzis bez treningu to na jutro wszystkiego nie przełożę W sobotę 18-stka więc wiadomo... Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-24 19:39:17

Witajcie :) Dzisiaj dzień bez siłowni. Weekend, więc wyjazd na uczelnie ale rano zdążyłem cardio zrobić... 35 min na rowerku po BCAA, hellfire, i yoszce :) Nigdy bym nie przypuszczał ale to cardio nie sprawia mi dyskomfortu psychicznego jak to zawsze bywało po 10 minutach na rowerku :-) Oby tak do końca :-) Dzisiejsza szama: ** BCAA 10g ** [...]

Dzisiejszy trening na AWF'ie w Katowicach Całkiem fajna siłownia. Wszystko co trzeba jest ale jakoś klimat średni :-P TRENING 1. MC (bez odkładania) 15x 80/100/120/120 2. Drążek nachwytem 3x15 3. Wyciąg dolny 3x15 15x 50/50/50 4. Unoszenie w przód + unoszenie w opadzie 4x15 15x 12+6/12+6 / 14+8 / 14+8 5. Szrugsy hantlami 3x20 20x 30/35/35 6. [...]

[...] na necie tylko dodałem xpanda nie znam sie na tym wiec prosze o korekty i wyrozumiałosc:P włanie za tydzien chce zaczac xpanda no i przyddała by sie dieta--jak narazie było bez:( nie wiem czy ona jest dobra bo sie poprostu nie znam na tym..ale moze mi pomozecie:P z góry dzieki za odp:):) DIETE UKLADASZ POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL I POD [...]

[...] czyli powiedzmy 80-90 kg, tłuszcze min 1 g, reszta ww. 2000 kcal to moge jeśc ja, ważąc połowę tego co Ty (no może większa połowę ;-) )Kiepski pomysł zaczynania redu bez ćwiczeń, no i dobór produktów też można by poprawić. W śniadaniu nie ma białka, za duzo jest chleba, wędliny do wywalenia, za dużo nabiału, kolacja też niezbilansowana, [...]

flex, wiem ze mono to kreatyna.. zrobic cykl mono+przedtreningowka z kreatyna+bulk+bcaa Po tym poście nie można tego wywnioskować. bez przesady juz z ta dieta.. wg. niektorych tutaj bez diety w ogole nie warto chodzic na silownie, a znam multum osob ktore osiagnely duzo bez diety. jem wszystkiego duzo, staram sie jesc malo tlustych rzeczy, nie [...]

[...] SWIEZE. MOZESZ ZAMIAST RODZYNEK DAĆ OWOC 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki TWAROGU NIE JEDZ W CIĄGU DNIA. SKUP SIE NA BIALKU Z RYB/MIES/JAJ. JAJA JEDZ W CALOSCI, BO ZOLTKO JEST NAJCENNIEJSZĄ JEGO CZĘŚCIĄ 4. B + W w [...]

Nominacja do wypicia 0,5l WPC LOL XD Myślałem o tym, ale co to jest 0,5l wypicia białka? %-) Ja Ci mogę 1l bez problemu wypić, a jak się zmuszę to nawet i 1,5-2l wcisnę :p

kreta czy beta to lajt. weźcie sobie miarkę białka na raz bez zapijania ;p pasuje dziś zjeść normalnie w końcu :/

[...] 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g// ZMNIEJSZ DO 100G A RESZTE DAJ DO DRUGIEGO SNIADANIA Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 200g Ogórek- 100g//NIE WLICZAJ I ZJEDZ SOBIE SUROWKE Pomidor- 100g//JW. Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu)// PRZED OBIADEM ZBEDNE, PO [...]

Mass XXL Trec'a jest w porządku, ale bez diety nic nie da i trzeba jeść go naprawdę spoooro, żeby np. hardgainer miał po nim zadowalające efekty. American Muscle nie próbowałem jeszcze, ale w tym miesiącu się za niego zabiorę :) Poza tym na Animal Paku Universala każdy gainer działa. Pamiętaj ilość białka ma pierszeństwo przed jego pochodzeniem [...]

[...] to nie traci tluszczu , jest nerwowa, pobudzona, nie ma przyrostu sily ani masy,ale wagi nie traci tez, co z zalozenia jest ok bo chce uzyskac wzrost sily i spalenie fatu bez utraty wa ani zwiekszania wagi.co robi zle? ps. witamin je mnostwo w animal paku 3. czy jest to osobnik ciezko trenujacy czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? osobni [...]